O esquema nutricional "Favorito" baséase en alternar días de xaxún e comer un tipo de alimento. Este método ten como obxectivo acelerar os procesos metabólicos e reducir significativamente a inxestión de calorías, o que resulta nunha rápida perda de peso.
A base dun programa de perda de peso
A esencia é o cambio estrito de produtos ao longo do día. Aínda que hai varias opcións de dieta, os principios seguen sendo os mesmos: alternar días de consumo de froitas, verduras e proteínas.
Este modo obriga o corpo a utilizar o máximo de recursos para procesar un tipo de alimento e manter as funcións vitais. A diferenza reside na duración, no contido calórico diario e na dispoñibilidade ou posibilidade de permitir indulxencias.
Debido ao cumprimento, tamén se producen desviacións na cantidade esperada. A clásica variante semanal consiste en reducir o peso corporal a 5 ou 7 quilogramos, mentres que 14 días poden garantir unha perda de peso de 10 quilogramos.
Regras de dieta
Para conseguir a máxima perda de peso con tal programa, só podes guiarte polas regras non ditas que desenvolveron os seguidores durante o seu uso.
- Só 1 tipo de produto. Un día de bebida, non podes buscar algo para merendar. A carne en caldo non é adecuada e tampouco se permite un anaco de queixo con té. Só líquidos e esta é a esencia do efecto estimulante de tal dieta.
- Control de volume e calorías. Non esquezas que as sopas, o kefir, o leite e outros líquidos teñen un valor enerxético, igual que as froitas e as verduras. O seu uso incontrolado fai que os resultados sexan distorsionados ou mesmo imposibles de acadar.
- Confianza na forza de vontade e excelente saúde. Para decidir sobre tal dieta, debes ter experiencia na realización de días de xaxún e confianza na capacidade do corpo para soportarlos sen consecuencias graves.
- Límite de tempo. Unha vez que sintas a eficacia, xa non necesitas acostumarte e estender o programa durante tres ou catro semanas. Isto afectará negativamente a súa saúde e benestar xeral. Unha dieta tan escasa só é aceptable durante un curto período de tempo.
Os nutricionistas cren que a duración óptima da dieta "favorita" baixa en calorías é de 7 días. O uso a longo prazo leva a desequilibrios hormonais e esgotamento nervioso.
Produtos da dieta recomendada
Dado que hai algunhas diferenzas nas diferentes dietas, os conceptos básicos seguen sendo os mesmos e son:
- Froitas, excluídas as froitas doces e feculentas, como uvas, plátanos e algunhas mazás;
- Vexetais, coa mesma restrición paga a pena limitar o consumo de patacas e cabazas;
- Caldos feitos de carne magra cun mínimo de especias; Para eliminar o exceso de auga, recoméndase evitar o sal;
- produtos lácteos fermentados: kefir, leite, iogur natural e queixo cottage;
- A carne e o peixe cocidos normalmente pódense consumir como parte da dieta.
Pero non hai lanches en forma de sementes e bagas. Para sentir o efecto, debes seguir estrictamente o programa e non permitir ningunha desviación, aínda que realmente queiras.
Variacións do menú dietético "favorito".
Actualmente hai 5 versións populares desta dieta e cada unha delas é boa ao seu xeito. As opcións longas son máis equilibradas, mentres que as opcións curtas teñen a maior gravidade e restricións. E aínda así hai tendencias fundamentais no deseño da nutrición.
Día de bebida
Implica o consumo ilimitado de auga, decoccións de herbas, té sen azucre e cantidades moderadas de leite, kéfir e caldos baixos en graxa cun mínimo de sal. Pola mañá pódese tomar batidos, zumes de vexetais e bebidas de froitas. Ademais, o leite e os produtos lácteos fermentados deben escollerse cun contido mínimo de graxa e os zumes frescos deben diluírse con auga.
Quedan totalmente excluídas as compotas doces, as bebidas carbonatadas e o alcol, aínda que unha das opcións é beber viño tinto seco.
vexetais
Nestes días podes comer vexetais de calquera forma. Poden ser varias ensaladas aderezadas cunha pinga de aceite, guisados ou cocidos, calabacíns á prancha ou cocidos, cenorias, todo tipo de repolos, tomates, pepinos e pementos.
Unha porción dun prato de verduras non debe exceder os 300 gramos.
Afrutado
Calcúlanse 3 quilos de froita ao día. Pero non deberían ser mazás doces, uvas e plátanos. As peras, ameixas, kiwis, pomelos, melóns e sandías tamén son ideais.
Día das proteínas
A dieta é equilibrada. O menú pode incluír gambas, peixe ou carne. Tamén se aceptan claras de ovo, queixo cottage ou legumes. Non obstante, as porcións están estrictamente limitadas a 200 gramos. Non se deben consumir máis de 5 tales comidas ao día.
Agora vexamos máis de cerca como pode ser o gráfico para diferentes duracións da dieta "favorita".
opción 5 días
Este é o método máis curto que elimina proteínas e proporciona unha saída suave. Deben considerarse unha necesidade, pero iso depende da conciencia da persoa que escolle unha das variantes. Perda de peso estimada de 3-5 quilogramos.
- O primeiro día só líquidos.
- O segundo é afroitado.
- O terceiro bebe outra vez.
- O cuarto son os vexetais.
- En quinto lugar, beba moitos líquidos.
Opción dunha semana
Esta variante é unha das máis populares. Durante este período, aínda non é posible cansarse dunha mala nutrición e non causar danos ao corpo, pero está asociado con restricións non menos estritas. Se tes inchazo e sobrepeso, podes perder ata 10 quilogramos, o peso habitual é de 5 ou 7.
- O primeiro día é beber.
- Segundo día - froitas.
- Terceiro día: alimentos proteicos.
- Día catro: fluídos.
- Quinto día - vexetais.
- O sexto día volve beber.
- Sétimo: unha dieta equilibrada con caldo, carne e verduras en porcións de non máis de 200 gramos.
Programa de 10 días
O esquema a longo prazo ten algunhas desviacións do esquema clásico. Non obstante, é eficaz ata unha perda de peso de 7 quilogramos.
- O primeiro día debes beber uns 2 litros de produtos lácteos fermentados.
- O segundo día - froita, pero non máis de 2 quilogramos.
- O terceiro é o queixo cottage, preferentemente baixo en graxa, con só 500 gramos, 100 por comida.
- Cuarto día - caviar de cabaza, preferiblemente caseiro para eliminar o azucre e grandes cantidades de aceite, 800 gramos por día.
- Quinto - 100 gramos de chocolate negro de alta calidade e bebida ilimitada.
- Sexto día: mazás verdes sen azucre, uns 1,5 quilogramos.
- Sétimo: cómpre distribuír 400 gramos de queixo baixo en graxa ao día.
- Oitavo día: debes preparar unha ensalada de repolo e un litro de zume de tomate con antelación.
- O noveno día: come medio quilo de carne e só carne magra.
- Décimo - vexetais en forma de mesturas con herbas e herbas.
Programa para 14 días
A opción máis longa, que os nutricionistas non recomendan. A perda de peso pode ser de 10-12 quilogramos, pero é posible a deterioración do benestar e o estrés severo.
- Os primeiros 3 días - kefir en cantidades ilimitadas, pero as bebidas quentes están completamente excluídas.
- O segundo son as mazás de calquera forma: raladas, frescas, cocidas.
- A terceira opción é polo e auga; Podes contar cun quilo de carne cocida ou á prancha ao día en combinación con auga sen gas.
- Os cuartos 3 días son os máis orixinais, é mellor planificalos na fin de semana, xa que cada comida consiste nun vaso de viño tinto seco con 40 gramos de queixo duro baixo en graxa.
- Os 2 días restantes - guisos de verduras e sopas de vexetais magras.
Opción de dieta estrita
Trátase dun horario reducido do programa anterior coa metade da duración. Debería esperar unha soldadura que pese 7 quilogramos.
- Os primeiros 2 días - kefir.
- O terceiro son as mazás verdes sen azucre.
- O cuarto, quinto e sexto - carne de polo e auga limpa.
- Sétimo - unha porción de queixo e un vaso de viño tinto.
Non importa o atractivo que poida parecer a variante elixida da dieta "favorita", debes estar seguro de que estás saudable e non ten contraindicacións para o seu uso.
Formas de deixar a dieta con seguridade
A mala nutrición e a rápida perda de peso requiren unha finalización suave do programa. Tes que estar preparado para volver sen problemas ao teu ritmo habitual durante 30 días e para poder descargar con regularidade nalgún dos teus días desexados.
As regras básicas inclúen:
- a dieta debe variar moderadamente incluíndo 1 ou 2 produtos no menú;
- nun mes, o contido calórico dos alimentos non debe superar as 1800 Kcal;
- Non debemos esquecer a actividade física;
- o réxime de bebida debe manterse o maior tempo posible, polo menos 1,5 litros por día;
- A descarga pode realizarse non máis dunha vez por semana.
Vantaxes e inconvenientes
Como calquera outro programa de perda de peso, a dieta presentada tamén ten vantaxes e desvantaxes.
As propiedades positivas inclúen:
- perda de peso rápida;
- Pode variar a duración da dieta;
- é posible cambiar o menú;
- A limpeza do corpo ocorre de forma suave e eficaz.
E se falamos de defectos pronunciados, os máis obvios son:
- sensación constante de fame;
- provoca malestar estomacal;
- promove unha forte caída da presión;
- provoca incomodidade e debilidade.
Non obstante, moitas manifestacións dependen das características do organismo. É máis facilmente tolerado polas persoas sans, mentres que ao máis mínimo debilitamento provoca graves consecuencias.
Contraindicacións para o seu uso
Esta dieta con nutrición magra e restricións estritas só se recomenda para persoas saudables.
En ningún caso debe utilizarse para:
- insuficiencia cardíaca;
- gastrite e úlceras estomacais;
- diabetes;
- recuperación postoperatoria;
- embarazo e lactación;
- Enfermidade renal.
A eficacia da dieta "favorita".
Se tes baixo peso, moitas persoas só conseguen perder algúns quilogramos, o que é completamente normal. Pero se o límite se supera seriamente durante un uso prolongado, o peso posible pode ser de 12 quilogramos. Non obstante, o efecto pódese perder rapidamente, xa que a auga volve ao corpo e, coa transición ao réxime normal, comeza gradualmente o retorno do tecido graxo. Polo tanto, hai que planificar unha saída e un programa a longo prazo para manter os resultados.
A dieta favorita é perfecta para aqueles que queren perder unha cantidade significativa de exceso de peso no menor tempo posible. É importante escoller a opción máis cómoda que non cause molestias nin prexudique a túa saúde. Despois dun tempo, o efecto pódese mellorar repetindo a súa dieta "favorita".